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标题: 攀岩四大要素 [打印本页]

作者: admin 时间: 2012-4-10 17:36 标题: 攀岩四大要素

   攀岩=力(25%)+美(25%)+心(25%)+智(25%)

   当你攀岩能力停滞不前时,不妨从以下四个要素中检讨,找出自己的缺点,一一克服,相信必能突飞猛进!
   "训练"指的是修正自己的缺点,善用自己的优点,以最有效率的方式提升攀岩实力.
   因此,无论你是初学者或老手,都需要平衡发展这四大要素：

   一、力

   1.爆发力Power(10moves以内): 最大肌力+接触点肌力
   2.力量耐力Power-Endurance(15moves)
   3.耐力Endurance(20moves以上): 最大肌力+乳酸代谢能力

   二、美

   1.柔软度
   2.协调性:有效率攀登
   3.技巧: 正三角形平衡原理+贴近岩壁

   三、心

   1.生理控制:睡眠,饮食,环境适应,热身
   2.心理控制:觉醒程度(Arousal Level) ---自信度&谨慎度

   四、智

   1.记忆力:记点速度
   2.判断力:找到难关
   3.反应力:难关破解
   4.冷静度:无法破解

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