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标题: 高强度骑行后的恢复性骑行 [打印本页]

作者: 语燃 时间: 2013-6-19 11:00 标题: 高强度骑行后的恢复性骑行

高强度骑行后的恢复性骑行 - 1.jpg

想要在高强度的骑行之后迅速恢复过来，可以尝试一下以下方法。

   秘诀：大多数车手在周日进行比赛或强度很大的小组骑行，然后在周一彻底休息。但是如果花一个小时以极慢的速度骑行，你会恢复得更快。你不应该感觉对踏板有压力，仅仅转动你的腿带动踏板即可。

      这里还有另外一个办法。在周末大强度的骑行之后，花几天时间进行恢复性骑行，并增加几次冲刺——只要十秒钟，花80%的力气。如果感觉到腿部有一点发热，你会恢复得更快。

      慢骑和飙车同样是一门艺术。

      严肃的车手将高速骑行和享受之间划上等号。让他们有意识地慢骑简直是鸡同鸭讲。但是Hamilton和其他职业车手在一年之内不得不进行100场之多的高速竞赛，所以当有理由进行慢骑时他们感到很享受。

      按照下面这些要点去做，可以确保你骑得足够慢：

      （1）在恢复性骑行时戴上心率表，确保心跳不超过最大心率的65%。

      （2）建立对高速骑行的欲望。不要肆意挥霍你的精力和热情，把他们留到高强度的训练日中发挥出来。

      （3）寻找平路，这样你就不会被迫进行爬坡骑行。如果没有平地，那就安装一个大齿数的飞轮，让上坡的阻力尽可能小。

      （4）在非机动车道上骑行，让车速尽可能地慢，并节省体力。

      （5）找一个更慢的伙伴同骑，边骑边说话，看看路边的花花草草，注意别让自己出汗。速度要比在人行道上骑BMX的那些小孩子更慢。

      （6）就算小组中的所有车手都同意慢速骑行也要避免小组骑行。竞争心态常使小组骑行速度越来越快，不利于恢复。

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