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标题: 孕妇骑行注意事项：根本停不下来 [打印本页]

作者: 语燃 时间: 2015-9-15 07:59 标题: 孕妇骑行注意事项：根本停不下来

　　现如今，爱骑车的妹子变得越来越多了，是路上一道亮丽的风景线。不过因为男女天生身体结构的差异，女生骑车总会受到一些不可抗力的因素的限制，怀孕就是其中之一。按一般观念来说，怀孕了之后就最好不要有什么大动作，最多出门散个步就好。骑车的话简直就是花样作死。其实这种观念是不对的。坚持锻炼能帮助你在孕期保持健康，增强心肺和肌肉功能，有助于顺产分娩。骑车就是其中一个非常有益的锻炼项目。这个结论可不是小编自己瞎编的，是NHS（National Health Service，即英国国家医疗服务体系）说的。当然，怀孕期间应该如何进行骑行运动，还是有学问在里面的。

　　虽然目前并没有具体的证据证明高强度的运动会伤害你的宝宝，但是减少高强度的训练还是有必要的。毕竟在你的身体里养育一个宝宝已经占了你大部分能量了，再进行高强度的训练会使你非常疲惫。我们要科学的、舒适的进行运动。

　　1、跟你的医生好好沟通是你怀孕时的第一要务，让他知道你现在的运动量是多少以及你在怀孕期间可以做到哪种程度的训练。如果你有任何医学上的原因要停止运动，那你一定要谨遵医嘱。其实算算也就那9个月而已啦。

　　2、孕早期胎儿还不成型稳定，尽量不要骑车，特别是长途颠簸、车流多的路面情况，很容易造成流产。听从你的身体指挥。当你的身体向你发出“慢一点”或者“该停止了”的信号时，你必须要遵从。

　　3、怀孕的头三个月是最艰苦的时候，胎盘开始慢慢长出来，你身体里的养分也逐渐大幅度的流向宝宝。特别是在晚上的时候，你会感觉更没力，这时你要尽量避免在晚上进行长时间艰苦的、高强度的自行车训练，换成早上的晨练。你可以在怀孕中期或后期里骑车，不过要遵从医生的建议以及注意安全。

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骑车遇到上下陡坡或道路不太平坦时，不要勉强骑行

　　4、你可能听过运动可以帮助减轻怀孕的晨吐。我肯定这在某些情况下是有作用的，但就我的个人案例来说，在怀孕的前12周里，我的妊娠反应很强烈，感觉喘不过气来，更别提运动。不要依赖于“书上的真理”，或者朋友的发誓，甚至医生的的建议，只要你感觉有一点点的不适，都要缩减运动强度。太剧烈的骑行活动容易造成下腹腔充血，导致早产、流产。

　　5、孕中期胎儿稳定了，可以适当骑自行车出行。不过你需要调高车把，或在车座上套个厚实柔软的棉布座套，调整车座的倾斜度，让后边稍高一些等等来减你的轻压迫感。也不要骑带横梁的男式自行车，以免上下车不方便。

　　6、不要上太陡的坡或是在颠簸不平的路上骑车，因为这样容易造成会阴部损伤。

　　一般情况下，孕妇不适于进行单车旅行。因为单车旅行会使孕妇过于疲劳，加上气候环境的变化，对孕妇和腹中的胎儿都是不良的刺激。

　　7、在某些情况下，大肚子会影响你的平衡能力。如果你开始感到你有点难把握平衡的话，就赶紧暂别自行车吧。万一摔倒了，对你和宝宝都不是好事。

　　8、在怀孕期间，体重增加是正常的，但是额外的负担可能让你在骑车时感觉屁股比较疼。我们建议你花钱买一些好一点的骑行裤。

　　9、孕妇在妊娠后期，由于体型、体重有很大变化，为防止羊水早破出现意外，最好步行上班，以保母子安全。（不过小编在查资料的时候，也看到很多国外的准妈妈们说自己分娩的前一天还在骑车，生出来的宝宝也啥事没有。但毕竟各人体质不同，大家还是要根据自己的承受能力来决定是否继续骑车。一旦身体发出休息、停止的信号时，就马上停下来吧。）

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适当的距离、轻松的骑行，才是孕期骑行锻炼的正确方式。

　　10、妊娠期常见的并发症有背痛、肋骨和侧边疼痛、臀部疼痛等。如果你已经感到疼痛，并且在骑车时有任何的不适，那就赶紧停下来休息。试试练孕妇瑜伽或普拉提，妊娠按摩等都可以帮助缓解疼痛。

　　11、怀孕期间，一旦出现小腹阵痛，阴道出血等情况，应立即就近诊断和采取保护性措施，切不可麻痹大意。

　　12、假如你觉得运动非常累并且你不想运动了，那么就停止吧。你不必像一个士兵一样坚持规律运动，或者仅仅是你朋友骑车去医院分娩，你也要像她一样。每个人怀孕都是不同的。

　　13、你可以买孕妇专用骑行服在骑车的时候穿。很多品牌都有为孕妇生产自行车服装，包括球衣、短裤、围裙等等，种类丰富。

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