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标题: 户外运动：徒步登山如何能节省体力 [打印本页]

作者: 语燃 时间: 2017-1-15 11:27 标题: 户外运动：徒步登山如何能节省体力

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体力问题最需要关注，那么在登山过程中如何节省体力呢？

　　徒步登山是很多登山爱好者都喜欢的一项运动，那么对于这些爱好者来说体力问题是最需要关注的，那么在登山过程中如何节省体力呢？下面就跟小编一起来了解一下徒步登山的相关知识介绍，帮助我们更好的登山。

　　登山的时候因为可以呼吸到户外的新鲜空气，所以整个心情也会变得放松，所以很多人都喜爱去登山。

　　徒步登山如何节省体力

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　　1、调节气息，努力让自己的呼吸与运动节奏相一致。一般来说，可以学会每走一步呼吸一次。这样的调节气息，是保持体内能量的好方法。如果不习惯调息的话，也可以在途中强迫自己呼吸，学会大口地吹气就可以了。

　　2、让走路变成有节奏的有氧运动，特别是在上下坡时，要根据节奏尽量利用肌肉运动，以尽可能减少骨骼和关节的负担。

　　3、保持龟步行走，可以保持体力上的持久力。这是充分利用腿部肌肉的韧性，可以保持持久的运动所需体力。切不可昂首阔步的大步向前。

　　4、根据自己的体力状况进行路线选择。如果日常参加运动较频繁，心肺储备充足的时候，可以参加大型的户外活动。如果没有运动基础的话，参加短途小运动量的活动为宜，待体力储备到一定程度后，可以逐渐增加运动量。

　　5、合理的安排休息与补充，每当走上相当一段路程后，要注意适当地休息一会时间。在休息时应补充一些能量，如糖类和水份，让身体消耗的能量及时得到补充，以较快的恢复体力。

　　6、登山前一定要带上登山杖。上坡的时候登山杖可以帮助你的脚助力，下坡时可以帮助你减少膝部的震动，减少对身体的伤害。

　　7、登山前活动身体很重要。一般预热身体15分钟左右即可。
　　
　　8、钻丛林时，不要只顾着弯腰低头走路，一定要边弯腰边前视，以防被树枝挫伤眼球或脸部。

　　9、尽量不要脚踩被草覆盖或是看不清下面虚实的羊肠小道。要用登山杖等试探后在通过，否则你可能会掉下山坡或深坑里。

　　10、可松开鞋带，但必须记住未到宿营地前，千万不要脱下鞋子。因在长途行走中，双脚会稍微发胀，中途休息脱鞋，下段路只会使你苦不堪言。

　　11、一定要按照自己的速度来走，不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。

　　12、科学地衡量自己的体能。头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时，对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。

　　13、不要只顾低头走路，而错过了周围的风景。在户外登山徒步，强身健体只是其中一个目的，最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。

　　14、学会休息的步法。对于走路，每个人都有一套自己的办法，在徒步的时候，应该用一个自己比较舒适的方法走路，这样的你的体力能够得到科学有效的利用。在徒步的过程中要注意科学地休息，一般每走50分钟需要休息10分钟。

　　15、如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。

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