秋季跑步登山要护好膝盖防止损伤

语燃

　　“医生，这几天我的左腿膝关节很难受，好像有异物卡在里面，上下楼梯的时候偶尔还有疼痛感。”昨天，市民王先生来到龙赛医院骨科就诊，检查显示为膝关节出现了轻微损伤。

　　原来，王先生本就有着“风湿腿”的老底子。国庆期间，他和家人一起到黄山旅游，山路起伏，坡陡路多，一不小心他就“跪倒”在地上。“当时一点事都没有，没想到几天后膝盖出现了不适。”王先生回忆道。

　　“你的左腿是在黄山有了轻微磕伤，之后继续长时间频繁屈伸膝关节而引起的运动型损伤。”接诊的骨科副主任医师李戬说，秋季天气转凉，人的膝关节处于僵硬状态，稍不注意就会受伤。

　　“膝关节损伤的表现较容易辨认，主要表现为膝关节疼痛，运动后加重，休息后减轻。行走不方便，伸屈膝关节受限，下蹲困难，上下楼梯疼痛明显等。”李戬说，有的患者在突然活动时，还会出现刺痛感和腿软欲跌的现象。

　　李戬提醒说，膝关节受伤后，一定要采取正当的处理措施，不可盲目地贴膏药、喷洒云南白药等。要多休息，等3至4个星期修复后再运动，以免膝关节再次损伤。

　　在登山或跑步健身时，应让前脚掌先落地，以充分发挥脚弓的弹性，起到缓冲作用，减少落地阻力。“运动还要把握好度，感到累了就要多休息。”李戬说。

　　此外，在运动前一定要做好充足的准备运动。李戬说，气温较低时，人的肌肉和韧带会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降等系列反应。锻炼前若不做好准备运动，还容易引起肌肉拉伤、关节韧带拉伤等。