新“驴友”户外旅行须知

语燃

进入秋季，又到了从事户外徒步、骑行、登山的最佳季节。如果你是初次进入户外驴友圈的“新驴”，在兴致勃勃地准备与各位老驴们参与户外旅游活动的时候，除了在心理上做好准备，还要备足一些必要的硬件装备。

装备物资要带齐

出发前，要了解自己的体能状况，仔细研究路线，了解路况和交通，比如哪些路段需要物资补给、哪些路程有碎石等。

在前期准备装备物资时，分为必备和可选两类，手机、保暖衣物、水、食物、药品是“必备”品；鞋、袜、护膝、登山杖、头灯、手电、轻便雨衣等可自选。

一般来说，徒步应配备两双不同质地、不同鞋垫的鞋（例如轻便跑鞋、徒步鞋），隔一个小时换鞋行走，并使用行走、小跑相结合的方式，能减轻足底压力，调动腿部肌肉群参与运动，才能走更远的路。

行走方式要科学

徒步是全身运动，最好的行走速度是走而不喘；不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。要通过摆臂来平衡身体、调整步伐。平路时放松，用大腿带动小腿，其他路段不定期地变换行走姿势，如走跑结合。

当感觉脚趾或脚掌痛，勿用脚掌一侧行走，否则时间长了极为痛苦。由于背着沉重的背包，肩部受力很重，徒步时应挺起背部，用腹部深呼吸。

食物配备要充足

在徒步途中，“驴友”不宜食用肉类等高脂肪高蛋白不易消化的食品。碳水化合物是供给人体主要能量的营养物质，易消化，并能迅速释放能量，所以应该补充粥、米饭、粉、面、馒头等谷类食品和蔬果、运动饮料等易消化食品。

初上路的“驴友”，不要逞强走完全程，如果关节不适、身体过于疲惫，就要珍惜健康，理智放弃。

（霍青）