正确运动有哪些诀窍？运动可以提高智商

语燃

　　在你去健身房之前，先看一下本文中给出的七条有趣的小知识，它们可以更好地激励你，并让你从锻炼中得到更多好处。

　　1. 运动可以提高智商

　　先了解一下这一点：走路去上学的儿童往往注意力更强，考试成绩也越高；喜欢温和的锻炼的老人与同龄人相比，患有认知障碍的可能性只有后者的一半。

　　科学家认为，运动能向大脑输送更多的血液，从而促进神经元的生长，释放更多的神经递质和生长激素，这些对大脑的整体健康状况是至关重要的。

　　2. 锻炼音乐有学问

　　在锻炼的时候，哪些歌曲最能燃起你的斗志？很多人都认为，边听音乐边锻炼有助于减少压力，增加耐力。为什么音乐会产生这样的效果呢？汤姆?斯塔福德(Tom Stafford)在一篇文章中指出，其奥秘在我们的大脑中，与肌肉无关。

　　音乐的效果在进行自定节奏的锻炼时似乎表现得最为明显，比如跑步和划船这样的活动，而不是团队运动。大脑中负责发出信号、控制肌肉运动的区域名为运动皮质，这一区域对于控制动作时间来说极为重要。

　　斯塔福德指出，音乐信号先是从听觉通路传入大脑，来到辅助运动区(SMA)。在这一区域中，音乐的节奏也许能帮助我们掌握好动作的时间。

　　3. 抽筋是由缺盐引起的吗？

　　抽筋的起因颇为神秘，因为我们很难预测抽筋何时会发生，也很难在实验室中人为引发，因此大多数研究都是建立在实际生活观察的基础上的。

　　在美国橄榄球运动员身上进行的研究显示，抽筋在炎热的天气中发生的可能性更大，这符合“抽筋是由体内盐含量过低引起的、而盐是通过汗液流失的”这一理论。但问题是，生活在寒冷地区的运动员也会出现抽筋。

　　另一项在南美超级马拉松运动员身上进行的研究发现，在抽筋和没有抽筋的运动员之间，体内钠的含量高低并没有明显不同。这说明如果你抽筋了，只要做做拉伸运动就行，不需要提高体内的钠含量。

　　4. 运动前后的拉伸动作有必要吗？

　　经常有人告诉我们，拉伸肌肉是避免四肢疼痛或在运动中受伤的最好方式。但这种说法是真的吗？

　　两项研究都指向了同一个答案：不一定是真的。其中一项研究的作者，澳大利亚乔治研究所(George Institute)的罗伯?赫伯特(Rob Herbert)说道，如果你在运动前拉伸肌肉时感觉很舒服，你就可以继续运动下去，但拉伸肌肉本身可能并不会起到什么帮助。所有的研究证据都显示，在运动前做不做拉伸活动，肌肉的恢复和损伤的预防并不会产生什么不同。

　　5. 特制跑鞋能够预防跑步时受伤吗？

　　如果你是跑步爱好者，你可能会想定制一双自己的跑鞋。定制跑鞋时，鞋店的店员会告诉你，你脚底的翻转程度是多少。但这个问题究竟重不重要呢？

　　很少有证据能证明穿特制跑鞋会带来什么好处，因此有些人觉得这不过是个谣言而已。但令人惊奇的是，能证明在坚硬的表面上奔跑更容易受伤的证据也同样很少。但鞋子制造商依然宣称，他们的鞋子能提供更出色的防护，更好地预防运动损伤。

　　6. 我们能在9秒内跑完100米吗？

　　如果你是一名意志坚定的运动员，你可能会为自己设定一个远大的目标。但人类能力的极限究竟是多少呢？研究发现，这是一个很难回答的问题。

　　对于大多数跑步运动员来说，跑步速度主要是由他们足部落地时能够施加的力量大小决定的，因此要想提高速度，有两个选择：要么蹬地时更用力一些，要么就在施加同样大小的力气时、将步子迈得更大一些。研究发现，与其它肌肉相比，腓肠肌群更能决定跑步者向地面施加的力量有多大。

　　人类的跑步速度正在不断打破纪录，但结果如何还很难预测。而据目前的估计显示，我们还没有到达人类速度的极限。

　　7. 运动真的能减轻抑郁吗？

　　最能证明运动对心情造成的影响的，是由Cochrane中心展开的一项大数据分析。研究人员分析了在全世界进行的30次试验得出的数据，涉及国家包括泰国、丹麦和澳大利亚等，最后得出的结论认为，从整体来看，运动对患有抑郁的人可能是有益处的，但效果微乎其微，运动的影响显然不像人们宣传的那样奇妙。