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标题: 秋季跑步登山要护好膝盖防止损伤 [打印本页]

作者: 语燃    时间: 2014-10-17 06:38     标题: 秋季跑步登山要护好膝盖防止损伤

  “医生,这几天我的左腿膝关节很难受,好像有异物卡在里面,上下楼梯的时候偶尔还有疼痛感。”昨天,市民王先生来到龙赛医院骨科就诊,检查显示为膝关节出现了轻微损伤。

  原来,王先生本就有着“风湿腿”的老底子。国庆期间,他和家人一起到黄山旅游,山路起伏,坡陡路多,一不小心他就“跪倒”在地上。“当时一点事都没有,没想到几天后膝盖出现了不适。”王先生回忆道。

  “你的左腿是在黄山有了轻微磕伤,之后继续长时间频繁屈伸膝关节而引起的运动型损伤。”接诊的骨科副主任医师李戬说,秋季天气转凉,人的膝关节处于僵硬状态,稍不注意就会受伤。

  “膝关节损伤的表现较容易辨认,主要表现为膝关节疼痛,运动后加重,休息后减轻。行走不方便,伸屈膝关节受限,下蹲困难,上下楼梯疼痛明显等。”李戬说,有的患者在突然活动时,还会出现刺痛感和腿软欲跌的现象。

  李戬提醒说,膝关节受伤后,一定要采取正当的处理措施,不可盲目地贴膏药、喷洒云南白药等。要多休息,等3至4个星期修复后再运动,以免膝关节再次损伤。

  在登山或跑步健身时,应让前脚掌先落地,以充分发挥脚弓的弹性,起到缓冲作用,减少落地阻力。“运动还要把握好度,感到累了就要多休息。”李戬说。

  此外,在运动前一定要做好充足的准备运动。李戬说,气温较低时,人的肌肉和韧带会反射性地引起血管收缩,粘滞性增加,伸展度降低,关节的活动幅度减小,神经系统对肌肉的指挥能力下降等系列反应。锻炼前若不做好准备运动,还容易引起肌肉拉伤、关节韧带拉伤等。




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