冬季户外跑， 如何武装自己？

北风

进入11月中下旬，气温逐渐下降。随着冬季的到来，热爱户外跑的你，也需要知道怎么穿衣，如何武装自己才能跑得更健康、更安全。

在众多冬季户外运动中，跑步无疑是最简单、最有效的锻炼方式。冬天跑步可以提升身体的御寒机能，避免感冒。低温、大风却是冬季户外跑最大的考验，怎么穿衣就成为一个问题。

以下是精心打造的冬季跑装备指南，让你可以更勇敢地去挑战冬日。

10℃以上

下身：考虑一下比夏季训练时再长一些的剪裁的短裤，或者穿上七分裤。

上身：长袖衣衫，或者穿短袖衣衫配上手臂护套。

配件：一件轻便的棒球帽风格帽子。跑步之前要做适当热身。

1-10℃

下身：七分裤或者四分之三长的紧身裤。可选长紧身裤或者普通裤。

上身：套上两层长袖衣衫，或者穿一层，外加一件防风上衣。再或者穿件防水夹克、厚背心、一个薄的夹层衣物。

配件：一个无檐小便帽，薄手套。

贴士：为何选择紧身衣、紧身裤？

1.优秀的贴合性：在寒冷或者大风的天气下，可以避免冷风直接冲击到皮肤表面，同时不会出现兜风的现象，这一点在冬天尤其实用。

2.出色的导汗能力：紧身衣由于和皮肤贴合紧密，其导汗性和透气性也会设计得相对出色些，在冬天汗水排出后会被衣服迅速吸收并导出到衣服表面进行风干。

零下6-零下1℃

下身：拉过绒的紧身衣或裤子，考虑一下羊毛内衣。穿足够高的袜子，来盖住任何裸露在外面的肌肤。

上身：穿两层长袖，或者穿一个长袖外加薄夹克。再或者，按上述的厚一些的版本。

配件：无檐小便帽，厚手套。太阳镜保护寒冷阵风中的眼睛。（在阴天的时候考虑一下清晰的镜片）

零下18-零下6℃

下身：防水材料的，拉过绒的绝缘抗风紧身衣或裤子，长袜子。

上身：塞到裤子里的长袖，或一个中间层如连帽运动衫来保暖你的脖子，外加一个绝缘体夹克。

配件：一条运动围脖围住你的脖子，甚至围住你的脸颊和嘴。一个暖和的无檐小便帽可以盖住你的耳朵，一个大小合适的厚手套和太阳镜。

贴士：由于人体在寒冷时主要保证的是躯干处的温度，而手指、鼻子、耳朵等部位则更容易产生冰凉的感觉，所以为了避免冻伤减轻不适，需要注意肢端保暖。

韵娴