运动中容易犯的6个错误，你中招了没？

语燃

　　地球人都知道，运动需要花费大量时间，投入很多精力，尤其在你很忙的时候，你更是抽不出空闲的时间来运动。

　　可是，如果你在运动后犯了以下愚蠢的错误，那么，你费时费力运动的成果很可能白费。甚至更糟——你可能会因此生病或受伤。

　　▍错误1：仍然穿着被汗湿透的衣服

　　为什么错：

　　除了会感到很恶心以外，穿着汗湿的衣服会导致真菌感染和痤疮。

　　另外，尽管走出健身房的时候，穿着湿衣服不会让你生病。但如果天气很冷，穿着湿衣服的你会被冻得瑟瑟发抖。这样时间长了，会损害你的免疫系统。

　　正确做法：

　　健身的时候，永远记住带上几件干净、干燥的备换衣服，包括内裤、内衣、袜子。最好运动后去冲个凉，如果时间不够，也要换上干衣服。

　　▍错误2：为犒劳自己胡吃海塞一顿

　　为什么错：

　　运动的时候，你拼尽全力燃烧掉250大卡的脂肪，如果运动完大吃一顿，你可能吃得比消耗的还多。

　　正确做法：

　　运动后应该选择健康的低卡零食，既能帮你补充碳水化合物和蛋白质，同时也能满足你对甜味的需要。比如水果、选奶、坚果等。

　　相比起吃一块让你有罪恶感的甜点，运动以后吃健康低卡零食，会让你感到更满足。

　　▍错误3：把瑜伽垫卷起来，直到下次用再打开

　　为什么错：

　　你不会折好湿哒哒的运动内衣，然后在下一次运动的时候再把它撑开，对吧？那么，为什么要对你的瑜伽垫这样做？请记住，阴暗、潮湿的角落是滋生细菌的温床。

　　正确做饭：

　　运动完回家后，把垫子彻底擦洗干净，然后挂在门上或扶手上，把它晾干。

　　▍错误4：喝一罐运动饮料

　　为什么错：

　　一瓶350ml的运动饮料有330大卡的热量，这和一杯花生黄油冰淇淋的热量差不多。除非你激烈运动了数个小时，否则运动饮料真的不必要喝。

　　正确做法：

　　如果你在做一组常规的30~60分钟有氧运动，喝白开水就足以补充水分。如果你还想补充电解质，喝一瓶零热量的矿泉水，或者低卡路里的椰子水就可以了。把运动饮料留在更长更剧烈的运动后喝吧。

　　▍错误5：用手摸你的脸

　　为什么错：

　　如果你在公共场所，比如健身房或瑜伽馆运动，你会经常摸这些地方的公共设施，比如门把手，或浴室水龙头，你的手上就很容易有病菌。

　　如果你在运动后用手摸脸，那么接下来的一周你很可能这样度过——躺在沙发上喝热汤，周围一堆餐巾纸。因为你感冒了！

　　正确做法：

　　尽量不要摸脸。如果可能的话，运动前给器械消消毒，用你从家里带来的毛巾擦汗。运动结束后，立刻进浴室洗掉手上的细菌。如果没有条件洗手，那就用消毒湿巾或免水洗手液。

　　▍错误6：不做放松运动

　　为什么错：

　　运动后的放松和伸展环节是非常重要的，因为它能让你的心率逐渐降到正常水平。同时，身体的舒展也可以避免运动后的肌肉酸疼和韧带受伤等状况。

　　正确做法：

　　如果你担心放松和伸展运动会缩短你的有效锻炼时间，那么，在运动时你就要加倍努力，在5分钟放松的前10分钟加大运动强度。

　　或者，如果可以的话，提前15~20分钟到达健身房，这样你不会缩短有效运动时间，还会有足够的时间来放松身体和伸展肌肉。

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