户外常规受伤的预防和治疗

语燃

　　一、崴脚

　　对于初级玩家，崴脚可说是最常见的病症了，这毛病虽无大碍，在山上也是个麻烦。

　　预防：

　　1、大家常说的方法，穿一双高帮登山鞋，给脚踝良好的支撑。这条就不多说了，只是提醒一下其重要性。对于以前厌恶穿高帮运动鞋的人（如我），也一定要买双中帮鞋，开始时可能感觉稍微有些不舒服，但到崴脚的时候用处可是大大的！

　　2、爬山的时候千万不要急，我现在的口诀是：上山不要跑，下山不要跳 ^v^ 上山时切勿因着急或贪看风景而忽视脚下的路（这可能造成更大的危险），而下山的时候因为脚腕已经十分疲劳，遇到一定高度的坡时若匆忙跳下极易崴脚。
治疗：当时用云南白药汽雾剂中的红色喷剂降温我觉得还是比较有效的方法，之后在24小时内冷敷（若经过小河简直是绝好的冷敷机会），24小时后热敷，对于崴脚来说早期的治疗我觉得是十分重要的。

　　二、水泡

　　起水泡基本意味着2种情况：一你买新鞋了，二你长途跋涉了不止一天，我第一次起水泡是2种情况兼备——穿着新鞋徒步三峡。

　　预防：

　　1、在长时间徒步前登山鞋一定要有充分的磨合，不是说在城市中溜达一天就算磨合，起码得爬过两、三次山才可以。我去三峡前穿GT鞋爬过2次香山，觉得还是不太够。

　　2、在登山的过程中，个人认为好的鞋垫能使脚比较舒服，因此推测应对起泡有预防作用。推荐普尔斯马特卖的一种日本的运动鞋垫，￥30，柔软不变形并能保持鞋内无异味。此外还有传统的两层袜子的保护方式，因为棉袜容易起皱，因此内层尼龙外层棉袜是最佳组合。

　　治疗：无它，狠心拿针将其刺破，把水挤出，贴上创可贴即可。只是这挤水有一定技巧，一定要忍着疼把水挤干净，否则第二天泡中鼓鼓还要走路，这才是痛苦的开端！不过据俺娘介绍就算把水挤干净也可能再发出来，所以要留一根头发在里面导水，这就比较高难度了，要将头发穿过水泡，在两端打结固定，如果头发太柔顺是打不好结的哦！

　　三、抽筋

　　当你的生活日渐腐败而出行日渐自虐的时候，抽筋就是一种常见病，这是提醒你：该锻炼了！

　　预防：

　　1、主要是加强日常锻炼，理论上来说最有效的是杠铃蹲起，当然爬楼、长跑什么的应该也有效果。个人认为还应该加强一点柔韧性锻炼，因为——“抽筋”嘛，顾名思义，不锻炼筋怎么能缓解呢？！

　　2、在肌肉还没长起来之前，能借助的就只有护腿了，不过感觉用处不大。还有就是注意爬山姿势，理论知识：每一步都要把腿挺直，用骨骼承重（在你膝盖没有问题的情况下）。

　　3、休息时尽量放松肌肉，如果地面干净可以考虑半卧两腿上举互相轻踢。

　　治疗：没什么可说的，自己或找人伸拉！

　　四、膝盖积液

　　这个问题比较困难，有人说是膝盖疲劳过渡引发。

　　预防：

　　1、带个好护膝

　　2、登山前后用手在膝盖周围摩擦，一方面是提高温度，一方面是促进润滑液分泌。

　　治疗：据介绍红外线照射和针灸是最有效的方法之一，现在有种针灸仪，应该也有帮助吧。最后，对于身体不好百伤缠身的人来说出门最好带上登山杖和弹性绷带，即使只是爬个小山。因为在你的腿使不出力的时候，你会发现登山杖简直是个宝贝，而弹性绷带，可以兼任护腿和护膝的职能。