跑步姿势不对反倒不利健康 应该脚后跟先着地

语燃

　　跑步是一种比较单调的有氧运动方式，需要循序渐进，持之以恒，其健身效果才会明显。运动中要掌握从慢到快再转慢的过程，有意逐渐增加双臂摆动幅度和双腿跨度。

　　正确的跑步姿势还要求要以脚后跟先着地，不宜用前脚掌先着地，要配合深呼吸，呼吸节奏可以“三吸一呼”、“二吸一呼”或“一吸一呼”。还要养成自然挺胸收腹，双臂前后摆动的正确姿势，使身体更加舒展，以利于增加肺脏通气量，不宜将双臂左右摆动。

　　如果慢跑的姿势不对，不仅影响跑步效果，还会对身体带来损害。脚掌先着地，会使得跑步更容易疲惫，会增加踝关节的负担;左右横向摆臂，既不美观，又影响胸廓扩张，还减缓身体向前运动的合力，对提高速度不利。

　　跑步作为一种有氧健身运动，不受伤是锻炼的前提。跑步者平时做一些下肢力量训练，如下蹲动作、跳台阶等，有助于增加下肢肌肉力量，避免跑步中下肢肌肉拉伤;在公园、小区里跑步，注意观察场地，以免发生意外。

　　在跑步前应做一些热身运动，如扩胸运动，活动四肢关节，在跑步中不要随意变速，保持匀速。跑不动感觉累的时候，不要一累就歇下来，应再坚持几分钟，极限期很快就过去了，这样可以提高跑步锻炼的时间。

　　跑步结束后，不要立刻就坐下来，还要再慢跑几分钟，有助于从运动状态过渡到休息状态。此外，跑步应该穿轻便的运动鞋和运动服，夏天戴防晒帽，需要适当补充电解质饮料。

　　炎炎夏日跑步需注意身体反应 要补充水分搭伴跑

　　对于跑步爱好者来说，在炎炎夏日跑步是相当痛苦的事情———即使在黄昏，蒸腾的热气和浑身的汗水都让人很不爽。

　　高温和潮湿的环境对于运动都是最不利的，因为这样的条件很难散热。夏季时，温度和湿度都会升高，对于这样的条件要做好保障工作。我们不可能控制温度，但是我们能够控制自己的身体，或许这些小贴士对各位爱好者会有帮助———

　　1.时间

　　避免在夏天最热的时候运动，选择早晚气温比较低的时候。

　　根据天气状况来调整自己的训练节奏。天气越热越潮湿，就要降低跑步的节奏，根据心率来调整节奏。

　　2.补充水分

　　每天都要增加水分的摄入量。在饮水中增加电解质或者是直接喝运动饮料，避免因为出汗而导致脱水。在跑步的路线上注意设置水源地来补充水分。也就是说，跑过一些小卖部的时候，可以买瓶饮料，放松一下。

　　3.服装

　　黑色和深色的衣服会吸收大量热量，所以最好选择穿浅色的衣服。现在各大品牌都有跑步的服装，能够快速排汗，保持皮肤清爽。别选择棉质的衣服，出汗后会让你更难受。如果在夜间跑步，最好选择有荧光条的运动衣，这样车辆可以远远就发现你。

　　4.路线

　　在路线的设定上要保持相当的弹性，距离的长度一定要合理。注意身体的反应，如果出现头晕、恶心或者疲劳的时候，就要赶紧停止运动并寻求帮助。

　　5.伴侣

　　如果有条件尽可能与搭档一块跑步，如果没有伙伴，让家人朋友知道你跑步的路线，或者返回的时间。

　　跑步爱好者可以根据这些情况进行测试，以看看自己身体的反应。在适合自己身体条件的地方进行锻炼才是最重要的。

　　在夏天，出汗多是正常现象。出汗是身体解热的一种方式，因此跑者在运动过程中多出汗是很重要的。如果身体的散热功能不足，就很有可能面临中暑的危险。