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跑步姿势不对反倒不利健康 应该脚后跟先着地 [复制链接]

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发表于 2013-8-5 17:07:32 |只看该作者 |倒序浏览
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跑步姿势不对反倒不利健康 应该脚后跟先着地 - 1.jpg


  跑步是一种比较单调的有氧运动方式,需要循序渐进,持之以恒,其健身效果才会明显。运动中要掌握从慢到快再转慢的过程,有意逐渐增加双臂摆动幅度和双腿跨度。

  正确的跑步姿势还要求要以脚后跟先着地,不宜用前脚掌先着地,要配合深呼吸,呼吸节奏可以“三吸一呼”、“二吸一呼”或“一吸一呼”。还要养成自然挺胸收腹,双臂前后摆动的正确姿势,使身体更加舒展,以利于增加肺脏通气量,不宜将双臂左右摆动。

  如果慢跑的姿势不对,不仅影响跑步效果,还会对身体带来损害。脚掌先着地,会使得跑步更容易疲惫,会增加踝关节的负担;左右横向摆臂,既不美观,又影响胸廓扩张,还减缓身体向前运动的合力,对提高速度不利。

  跑步作为一种有氧健身运动,不受伤是锻炼的前提。跑步者平时做一些下肢力量训练,如下蹲动作、跳台阶等,有助于增加下肢肌肉力量,避免跑步中下肢肌肉拉伤;在公园、小区里跑步,注意观察场地,以免发生意外。

  在跑步前应做一些热身运动,如扩胸运动,活动四肢关节,在跑步中不要随意变速,保持匀速。跑不动感觉累的时候,不要一累就歇下来,应再坚持几分钟,极限期很快就过去了,这样可以提高跑步锻炼的时间。

  跑步结束后,不要立刻就坐下来,还要再慢跑几分钟,有助于从运动状态过渡到休息状态。此外,跑步应该穿轻便的运动鞋和运动服,夏天戴防晒帽,需要适当补充电解质饮料。

  炎炎夏日跑步需注意身体反应 要补充水分搭伴跑

  对于跑步爱好者来说,在炎炎夏日跑步是相当痛苦的事情———即使在黄昏,蒸腾的热气和浑身的汗水都让人很不爽。

  高温和潮湿的环境对于运动都是最不利的,因为这样的条件很难散热。夏季时,温度和湿度都会升高,对于这样的条件要做好保障工作。我们不可能控制温度,但是我们能够控制自己的身体,或许这些小贴士对各位爱好者会有帮助———

  1.时间

  避免在夏天最热的时候运动,选择早晚气温比较低的时候。

  根据天气状况来调整自己的训练节奏。天气越热越潮湿,就要降低跑步的节奏,根据心率来调整节奏。

  2.补充水分

  每天都要增加水分的摄入量。在饮水中增加电解质或者是直接喝运动饮料,避免因为出汗而导致脱水。在跑步的路线上注意设置水源地来补充水分。也就是说,跑过一些小卖部的时候,可以买瓶饮料,放松一下。

  3.服装

  黑色和深色的衣服会吸收大量热量,所以最好选择穿浅色的衣服。现在各大品牌都有跑步的服装,能够快速排汗,保持皮肤清爽。别选择棉质的衣服,出汗后会让你更难受。如果在夜间跑步,最好选择有荧光条的运动衣,这样车辆可以远远就发现你。

  4.路线

  在路线的设定上要保持相当的弹性,距离的长度一定要合理。注意身体的反应,如果出现头晕、恶心或者疲劳的时候,就要赶紧停止运动并寻求帮助。

  5.伴侣

  如果有条件尽可能与搭档一块跑步,如果没有伙伴,让家人朋友知道你跑步的路线,或者返回的时间。

  跑步爱好者可以根据这些情况进行测试,以看看自己身体的反应。在适合自己身体条件的地方进行锻炼才是最重要的。

  在夏天,出汗多是正常现象。出汗是身体解热的一种方式,因此跑者在运动过程中多出汗是很重要的。如果身体的散热功能不足,就很有可能面临中暑的危险。


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