有根手杖，登山省力很多

语燃

　　登山杖已经不是老年人的专利，现在很多年轻人在野外活动时也使用登山杖。

　　使用登山杖最大的好处是，将原本由双脚所承受的所有重量，分摊一些给手臂来承担，这样不但能增加爬坡的能力，也同时减轻了膝盖的负担，提升了身体的整体耐力，能够在相同时间里行走更远的距离。

　　登山杖使用在通过碎石坡，或是横渡溪谷时，能够提供身体更高的稳定性。根据计算，如果有效使用登山杖，则每一个步伐在手臂用力后可以减少7公斤至11公斤的压力。累积起来，每公里可以减轻脚、腿部及背部的压力达8877公斤！

　　如果妥当使用，能在下坡时减少膝盖22%的冲击力，也减少腿部肌肉21%的负担。

　　然而使用登山杖也有缺点，最明显的是没办法空出双手做其他事情。例如地图定位，而且当你在密箭竹林里或是矮灌丛中行走时，也会影响你的行动。

　　另一个事实是，登山杖的使用会增加身体的总能量支出。所以，如果行进时接近你的心肺功能极限时，登山杖对你而言是阻力而非助力。如果行进时是腿部力量不足或是膝盖不舒服，登山杖就会是一大助力。

　　尽管登山杖有这些缺点，但整体而言仍然是非常有帮助的工具。

　　怎么用？

　　1.平路与缓坡

　　其方法与走路时相仿，手和脚做节奏性摆荡，左手登山杖与右脚同时着地，右手登山杖与左脚同时着地，登山杖的着地点要在脚后方，其远近与坡度有关，坡度越陡着地点与脚越近，要注意的一点是手臂要打直（用整只手臂的力量），用手部摆动的自然节奏将手往后摆动，将身体往前送。

　　2.陡坡

　　手脚的配合与上缓坡相同，与上缓坡不同的是，陡坡时手臂要先弯曲置入登山杖，接着在身体稍微前倾的同时，手向下向后用力，在身体往上移动之后手会自然打直，在手臂伸直之后再顺势推一段，顺势推的这一段会最轻松也最有力，因为手打直之后用的是骨骼的力量（与休息步法原理相同）。

　　3.高落差上坡

　　遇高落差时，双手的登山杖一起着地，身体稍微往前倾的同时，双手一起向下向后出力直到站好为止。

　　4.下坡

　　手脚的配合与上坡相同，也是左手配合右脚，右手配合左脚，不同的是登山杖的着力点变成在脚的前方，坡度越陡则越靠近脚。手臂的动作则和上坡时相反，要从打直的状态慢慢弯曲以吸收下坡的冲击力。

　　5.高落差下坡：


　　高落差下坡时，双登山杖同时着地，手臂也同时打直，在身体渐渐受力之后，手慢慢弯曲以分摊重量。

　　6.脚受伤时

　　如果有脚踝扭伤，或抽筋等问题造成行动不便时，就要将登山杖放置在受伤那只脚的旁边来代替脚出力。

　　注意：以上所提供的方法并不是绝对的，更不是唯一的，如果你有自己习惯的方法，只要是能有效率使用登山杖的，都是可行的。

　　调多长合适？

　　登山杖多长合适？上坡与下坡在理想上应该有所不同，但是山上的地形常常是时而上坡时而下坡，每次上下坡转换时就得调整一次长度，所以如果在上下坡转换频繁的路段，建议使用一个固定的长度。

　　先将手臂自然下垂，接着举起下臂到与上臂成直角（90度）之后，再加上10厘米，作为固定高度。

　　如果是持续上坡或是持续下坡当然就可以调整到更适当的长度，我喜欢在上坡时调到身高减掉50厘米，下坡调到身高减掉30厘米的长度。

　　怎么拿？

　　1.手从腕带下方穿入。

　　2.向前抓住握把，将腕带压在手掌之中。

　　3.调整好腕带握住手柄，让腕带帮助支撑自身重量。

　　将手由下往上穿过腕带之后再轻松放下，使腕带自然服帖手掌，这样手与腕带有更多的接触面积，能够平均分摊力量。手放在腕带上之后，顺势将手形成U字形或是O字形，手指仅轻轻靠在握把上不出力，只负责控制登山杖的方向。

　　注意：登山杖的长短与使用方法并不止一种，实际使用登山杖之后，依据你个人的经验作长度调整。

　　怎样保养？

　　每次使用完登山杖之后，要将每一节拆开保存，让它自然干燥，一般而言就不需要其他保养了。

　　如果你发现你的登山杖不容易锁紧，可以在卡榫的地方喷上微量的WD40万能保养剂，但不能喷太多，喷太多会让卡榫没办法锁紧。如果是登山杖伸缩不顺，则可以用细砂纸将表面的金属蚀屑磨掉。