你是个乐观的人，还是容易不快乐的人呢？如果你是后者，那是时候该检视自己是否有「认知扭曲」(Cognitive distortion) 了。

　　「认知扭曲」是由知名的心理学家 Aaron Temkin Beck 所提出，它就像个自动化的滤镜，决定你所看见的是令人沮丧的黑白色调，还是令人喜悦的彩色。

　　它是一种根深蒂固的思考习惯，自然到你很难发现它的存在，却危害着你的情绪健康和人际关係。以下是最常见的六种认知扭曲：

　　1. 非黑即白

　　非黑即白就是「二分法」思考，看待任何人事物不是坏的就是好的，就像小孩子一样，会把熟悉的爸妈视为好人，陌生人都视为坏人一样。

　　世界上最成熟的颜色是「灰色」。没有什麽事是绝对的坏事，也没有什麽人是绝对的坏人，发生在你身上的衰事，也藏有值得学习的宝贵经验。

　　2. 选择性摘要

　　俗称断章取义，一张白纸上如果有个黑点，我们往往只注意那个黑点，而忽略其他白的地方。例如小美的男友总是把她呵护得无微不至，送她上班、和她分担家事，也会倾听她的心事，但却有约会迟到的坏习惯。而小美却只聚焦在他迟到的这一点，认为他很自私，根本不爱自己。

　　人往往只看见自己想看见的，只相信自己想相信的，若我们对自己或他人持有负面态度，往往也只会聚焦在负面讯息上。

　　3. 过度类化

　　把一个特殊的桉例，变成一种分类，套用在类似的人事物。例如曾经跟某位处女座的同学处得很差，就认为全世界的处女座都很难搞。

　　4. 过度放大

　　容易把受到的挫折做灾难性的联想，例如你今早因为犯错被主管唸了一下，就认为自己在这间公司毫无价值，是个废物。

　　5. 个人化

　　美国心理学家 F.Heider 曾提出「归因理论」，个人化就是容易把负面的事做「内在归因」，把考试考差解释为自己很笨，把公司业绩很差解释为自己能力很差，把男友不回讯息解释为自己很烦人。

　　6. 独断的推论

　　意思是在没有充分的证据下，直接推论 A 就是 B。例如刚刚在厕所某位同事没跟自己打招呼，我就推断她一定是不喜欢我。

　　当你有不快乐的念头出现时，试试看检查一下自己会不会在无意间陷入了上面 6 种「认知扭曲」，提醒自己再扭转一下思绪。