简述：简便易得的食材、简单的步骤并尽量减少对食物口感的破坏；素食不只是西兰花、燕麦和豆腐的组合，素食也可以做得有创意并且色香味俱全。简食与素食主义正在改变传统的饮食文化，听他们讲述简食如何改变自己和世界的故事。

 

　　最极简主义美食家马克·比特曼出版了新作《食物事大》。书中不仅介绍了超过500道素食菜谱，更探讨了食物与气候变暖和环境恶化的关系。

 

　　每到感恩节前的这段日子总是美国各大美食专栏博客点击量最高的时候。家庭主妇们迫不及待地想看看除了火鸡、红莓苔子果酱和南瓜派以外，还有什么可以在感恩节端上厅堂的特别菜式。打开马克·比特曼在《纽约时报》专栏的厨师和食客们恐怕要失望了，这位主持着三档美食节目、出版过两本《万能食谱》的美食家，为感恩节推出的特别食谱竟然只是一道由南瓜、甜菜、紫甘蓝和各种萝卜搭配而成生食蔬菜。

 

　　生食蔬菜？未免太简单了一点！但“简单”恰恰是马克在《纽约时报》专栏的要义——这个专栏的名字叫做“极简美食”。

 

　　南瓜是马克的心头最爱，当它切丝后会释放水分，变得柔软、甘甜，咬起来还有嘎嘣嘎嘣的响声。没有烹调过的胡萝卜才更具风味，卷心菜和苹果醋、柠檬汁或者蛋黄酱拌在一起会带来全新的口感。“每一种食材都具有强烈的个性。当它们呈现出最原始的形态，这种个性会得到最好的表达。”马克说。

 

　　简便易得的食材、轻松简单的步骤、尽量减少对食物本身口感的破坏，当然，还有尽可能的素食——这就是马克的极简主义美食。

 

　　除了30年的美食专栏作家身份，马克·比特曼还是一个有着34年跑龄的马拉松选手。因此绝对不要在看到他的节目时感到意外：这个体格健硕、高大魁梧，正单手托着一个全麦饼干壳向你讲解如何用椰丝使土豆派更有质感的男人，其实已经有60岁了！

 

　　长期坚持“少肉多素”的饮食习惯显然也是马克能够保持健康体魄的一把“本杰明·巴顿”宝刀。开始长跑的头两年，马克自称6至8英里的距离完全是家常便饭，10至12英里也不算惊人。但是从50岁开始，无论是跑步还是生活，似乎都渐渐脱离了他的掌控：他开始发福，长出了中年人的啤酒肚；跑步的节奏感消失无踪，到2007年，仅仅跑3到4英里就足以让马克气喘吁吁。而他睡觉时竟然也不知不觉有了打鼾的习惯。

 

　　作为一个美食家，他很快认识到问题的所在：长跑选手的运动量很大，经常容易感到饥饿。暴饮暴食成了他们理所当然的生活方式——“反正运动量足以抵消那些卡路里了！”当马克第一次发现自己的胆固醇和血糖偏高时，才发现这个想法多么具有欺骗性。除了极少吃薯片以外，他的饮食几乎是经典的美国式：超负荷的动物产品、鲜少的绿色植物、精制白面包和充满诱惑的意式肉酱面，当然更少不了热量超高的餐后甜点。

 

　　“据美国农业部统计，百分之七十的热量都来自于动物制品、加工食品和垃圾食品。我深深感到自己的饮食相当不平衡。”马克在2009年接受《跑步者》杂志专访时这么说。

 

　　57岁时，马克曾因为超重37磅而看过医生。医生建议他改吃素食。“别傻啦，我是个美食作家！”马克回答。

 

　　2008年，一份联合国粮农组织发布的报告放在了马克桌上。这份名为《畜牧业的阴影》的报告揭示了一个惊人的事实：全世界近五分之一的温室气体是由畜牧业产生的，这一比重远远超过了交通运输。报告还显示，一头牛每年排放的二氧化碳超过了一辆小汽车。同时，饲养它们要消耗大量的食物和能源。每吃掉一公斤牛肉，就等于吃掉了133公斤的马铃薯和4万公升水。这份报告成了马克改变自己50多年饮食习惯的转折点。个人的健康问题、全球经济低迷和人们对动物制品越来越频繁的担忧——肉类的质量、野生动物的濒危、家畜的养殖方式以及我们的饮食习惯对气候和环境造成的影响，让他第一次清晰地感受到个人的健康与地球的健康有如此微妙的交叉。人类和地球的命运都掌握在我们手上，在我们做出的选择中。

 

　　“我相信没有任何一种食物是‘邪恶’的，我依然热爱美食，重要的是如何平衡比例。”马克的饮食方式经历了彻底的改变。绿色植物占据了他的一日三餐，特别到晚餐的时候，他会争取“每种蔬菜都吃一点点”。蔬菜的好处是可以信手拈来：简单，可口，价格实惠，能够轻松烹调和变换菜式，并且无疑是健康的。他的体重在两个月的时间内减轻了35磅，胆固醇和血压又回到了正常水平。

 

　　马克出版的《食物事大——500道改变生活的革命性食谱》。书中收录了超过500种使用新鲜水果、蔬菜、豆类、坚果、全谷物制成的简易食谱。“人类很难预计一项历史事件、一项发明或者新科技的后果。有些确实产生了完全积极的影响，例如室内排水管、疫苗接种；至于电话和铁路是否完全积极，则存在争议。汽车，由于它们对有限资源的无限索取，则更为严峻。食品生产的工业化在今天愈加发达，这种现象一开始是积极的，但现在却产生了不可忍受的成本。就像没人能预见汽车有一天会耗尽地球上的石油资源，在经济和高效的名义下，人们在非常残忍的环境下饲养家畜（同时也需要同样残忍的人类劳动）。相比自然生长或者野外放养，这样的方式使它们缺乏营养，并且对地球造成了巨大的伤害，尤其全球变暖的显著增速。”新书出版后，马克在博客上撰文，解释了“食物事大”的涵义。

 

　　“早餐我尝试了第283页的威夫饼干，晚餐则是玉米、甘薯、辣椒杂烩。我不喜欢玉米浓汤，我的室友则不习惯甘薯和辣椒的口感。但我们都喜欢这道菜，最重要的是，我和室友原本都是肉食动物……这本书提供了一种健康而负责任的生活方式。”阅读完《食物事大》后，一位读者在Amazon上这样评论。

 

　　当然，并不是每个人都能舍弃无肉不欢的生活。在《食物事大》中，也介绍了诸如鹰嘴豆咖喱鸡、西兰花、红茶炒牛肉这样含少量肉类的菜肴。对马克来说，“极简美食”不仅指食材的健康简单，也意味着尽量减少繁琐的烹饪步骤。他甚至专门针对男性写过一篇专栏文章，教授在厨房里速战速决的秘诀。

 

　　除了沙拉，最简单的无疑是酸橙汁扇贝，这道名为CEVICHE的西班牙开胃小菜只需将扇贝切块，放入柠檬或酸橙片，轻轻搅拌，就大功告成了。如果你想要一点南美风味，加入香菜、椰汁、西红柿和辣椒，清新爽口的CEVICHE便立刻焕发出火热个性。

 

　　在这个生活节奏越来越快的时代，人们总是忙得无暇顾及厨房，这让马克感到非常遗憾。50年前，每个家庭中至少有一个人会每天认真地处理食物。但从19世纪50年代开始，人们开始满足于少做饭、多下馆子的生活。大家习惯于狼吞虎咽口味越来越糟的食物，直到快餐和速食连锁店最终成了全球餐饮业的霸主。在美国人眼里，如今的“下厨”应该分解为以下几个步骤：取出食物、解冻、微波。

 

　　长跑的生活也让马克感到了时间的紧张。研究如何使烹饪的过程变得简单成了他工作的一部分。这位从未接受过任何正式厨艺训练的美食家显然在这方面拥有过人的天赋。没有经受传统学习的影响，使他总能创造出打破常规的做菜方式。旧式的法式美食和它们花哨的酱料被暂时搁在一边——因为，厨房也需要瘦身。去掉了鱼片以后，寿司的制作过程似乎就亲民了许多。你不必买十几种小分量的海鲜，不必担忧鱼片的质量和新鲜度，也不必为自己的切片技术感到惭愧。你只需准备一些米饭，然后发挥想象力就可以，腌萝卜、水煮芦笋、火腿、梅子干甚至豆腐，都是可以拿来作寿司馅的好材料。这就是极简为什么总让人乐此不疲：哪怕你只是一个厨房菜鸟，也能瞬间变身无所不能。

 

　　“如果我告诉你，可以通过简单的方式你减轻体重、减少患长期或慢性疾病的风险、节省实实在在的钱，并且有助于阻止全球变暖，我想你可能会产生兴趣。如果我告诉你这种改变会比你之前试过的所有饮食方式都容易办到、令你愉悦，并且不需要你做任何牺牲，我想你可能会更愿意读下去。”《极简美食》在《纽约时报》已经连载了14年，并且还将继续下去。

 

　　上个月27日，马克·比特曼和《纽约时报》首席美食评论家露丝·雷克尔一同出席了在赫布斯特剧院举行的城市文化讲座。对于食物的前景，马克似乎依然保持乐观态度。“快餐”这个诞生于20世纪中期、有如食物的噩梦一般的名词，正在重新被“品质”或者“有益健康”取代。在地球上的人都变成胖子版“Wall-E”前，这显然是件好事。

 

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