一开始从操场跑到街道，从街道跑到河滨，如果你是一位爱冒险也喜爱挑战的女孩，是否对于这些平淡无奇的路线感到厌倦了呢？其实女孩们跑步的路线未必只能局限于操场跑道或柏油路上，前往都市郊区享受大自然林道泥土小径的洗礼，可以让妳享受到全所未有的新感受，但要如何才能体验郊外野跑的乐趣？我们请全世界最顶尖的女性越野路跑高手，来向各位女孩们分享越野路跑的技巧。

　　美国越野路跑女王Kami Semick是一位优秀的超级马拉松女跑者，曾经拿下07、09及10年的美国50公里全国越野赛女子组冠军，同时更在2012年The North Face 100公里北京国际越野赛女子组竞赛拿下冠军，拥有如此显赫的成绩，女孩们肯定对Kami女王投以崇拜的目光吧！不过Kami并非专职的运动员，她的工作是计算机软件营销人员，所以Kami跟很多女性朋友一样要同时兼任工作及照顾家庭，她为了不使训练影响到工作和家庭，最常利用清晨时间进行训练，也因此不会影响到工作与家庭生活。对于想体验越野路跑的女孩们，Kami建议可以先报名一个短程的越野路跑活动，为自己设立一个目标，开始安排越野路跑的训练计划。

　　当然像Kami这么优秀的跑者，相信女孩们应该很好奇她的训练内容吧！因为越野路跑比城市路跑的难度高出许多，所以她个人的训练量也相当高，通常Kami一周会进行4~5次坡度较平缓的户外环境练跑，每次进行45~90分钟，如果有额外时间则会上健身房进行核心肌群的训练，因为她表示透过核心肌群训练可以减少受伤的机会。不过Kami也提醒想要尝试越野路跑的女孩们，训练的内容可以依照个人实际情况调整，循序渐进累积训练量，才能避免运动伤害并影响平常生活作息。

　　现代人长期居住在高压的都市丛林中，与大自然的互动已经日渐疏离，而越野路跑，正是重新搭起人类与大自然的桥梁之一，Kami分享她自己藉由越野路跑，能够享受难得一见美景，与望见野生动物时的惊喜，更藉由户外运动探索大自然的过程中，得到自我充实的满足！女孩们，如果想要成为一个优秀的森林系女跑者，何不尝试前往郊外来一趟越野路跑，让自己跨出城市的藩篱，跑进大自然的怀抱中。